Dagens träning
Crosstrainer 30 minuter (2,51 km 394 kcal)
Bandet med gåintervaller, 5 min uppförsbacke/5 min snabbt i 25 minuter (217 kcal)
Totalt 611 kcal.
Kommentar: Idag var mitt första riktiga pass på gymmet på länge. Det känns super skönt att vara igång efter en allt för lugn sommar. Min plan med träningen är att träna 6 dagar i veckan, kombinerat styrka och kondition. Något jag ska tänka på den här gången är att träna varierat! Inte köra crosstrainern eller bandet alla dagar i veckan. Det är viktigt att "chocka" kroppen så att den inte vänjer sig vid träningen. Under dagen kommer det även att bli en eller två längre promenader med hunden.
Mina mått 24/8
Vikt: 64,1 kg
Bröst: 89,5 cm
Midja: 70,5 cm
Mage vid naveln: 82,5 cm
Höfter: 91,5 cm
Rumpa: 99 cm
Lår: 58,5 cm
Kommentar: Efter en sommar med god mat och lite träning har jag nu plussat på mina mått och min vikt en del. Klart att det känns tråkigt och surt då jag kämpat med träningen och maten i 7 månader, men nu är jag igång igen! Målet är sommaren 2011.
Mått måndag v. 6
Midja: 70 cm Totalt - 4 cm
Höfter: 85 cm (- 1 cm från v. 5) Totalt - 10 cm
Rumpa: 100 cm Totalt - 3 cm
Lår: 59 cm Totalt - 3 cm
Den här veckan har det inte hänt så mycket, men jag deppar inte för det. Det har hänt mycket innan, vilket det gör i början. Sen börjar det gå saktare och så är det bara. Nu ska jag äta frukost!
Sugen på något?
Första veckan var jätte jobbig för mig, då jag gärna åt popcorn och liknande på kvällarna. Den första veckan så åt jag något nästan varje kväll ändå, men nu var det något nyttigt som jag stoppade i mig! Jag ser till att alltid ha något nyttigt hemma att tugga på om jag blir sugen. Jag älskar frukt och brukar köpa med mig bland annat nektariner och vindruvor hem. Det är nyttigt, det är gott och jag får något att tugga på! Något annat som jag brukar äta en del utav när jag är sugen är naturella riskakor.
Om man inte vill äta massa sötsaker längre så gäller det att för det första: bestämma sig. Det går, det är jag ett levande bevis på. Allt som krävs är vilja och lite nyttigheter i kylen och skåpet. Hitta det som passar dig, det som du tycker är gott men som är nyttigt så kommer det att gå.
Ingenting är omöjligt!
Godnatt.
Dagens mat
Lunch: Fiskbullar och färskpotatis
Middag: Sallad med tomat, lök och fetaost
+ två riskakor och några körsbärstomater nu på kvällen
Såg att någon kommenterade min frukost som jag äter på morgonen. Tack för tipset! Tyvärr så har jag jätte svårt att äta frukost, så jag försöker att äta det jag tycker är gott och bra (dock inte perfekt). Jag är en helt vanlig tjej, jag lever ett helt vanligt liv men jag tränar för att komma i form. Jag känner inte att jag behöver äta 100% perfekt, för det vet jag att jag inte gör! Men jag gillar mina Rostis mackor så jag tänker fortsätta äta dom, även om dom inte är den bästa frukosten jag kan stoppa i mig.
Vi hörs! :)
Dagens träning
Igår blev det ingen uppdatering eftersom att jag inte tränade, och då känns det lite onödigt att skriva då det är det jag skriver om :) Idag drog jag med mig min sambo till gymmet och tränade. Idag var det tungt igen.. Jag var så trött och ville inget hellre än att bara gå av bandet och gå hem och lägga mig. Men jag stod kvar! Jag körde hela mitt 45 minuters pass på bandet, och jag är stolt över mig själv!
Det känns på något sätt extra bra att gå av bandet och känna att man klarade det, när det är som tuffast på bandet. Jag vet att jag aldrig skulle ge upp när jag står där, det är inget alternativ för mig.
Tänkte lägga upp det jag har ätit idag nu och sen hoppa i säng!
Träningsprogram för vecka 5-8
Upplägget är detsamma som förut, förutom att jag nu kommer att köra styrketräning tre dagar i veckan istället för två som jag gjorde innan. Jag väntar egentligen på ett helt nytt träningprogram från min vän, men hon har åkt till cypern en vecka och hann inte klart innan hon åkte så jag kör på det här så länge, så ändrar jag när får det nya! Jag har valt att inte förlänga tiden på bandet utan istället förändra det jag gör. Istället för att springa två minuter och sen gå två minuter så kan jag springa tre och sen gå två. Eller springa fortare. Jag vill förbättra det jag gör på bandet istället för att bara köra längre och längre. Jag tror att om jag fortsätter öka tiden mer och mer så kommer jag att dra mig för att gå till gymmet, och så vill jag inte att det ska bli! Det ska fortfarande vara kul. Så här ser i alla fall programmet ut.
Vecka 5
Måndag - spring/gå 45 min på bandet. Situps + andra magövningar
Tisdag - gå 45 min på bandet. Styrketräning + mage
Onsdag - VILA
Torsdag - spring/gå 45 min på bandet. Situps + andra magövningar
Fredag - VILA
Lördag - gå 45 min på bandet. Styrketräning + mage
Söndag - spring/gå 45 min på bandet. Situps + andra magövningar
Vecka 6 (är på semester torsdag kväll till söndag kväll)
Måndag - spring/gå 45 min på bandet. Situps + andra magövningar
Tisdag - spring/gå 45 min på bandet. Styrketräning + mage
Onsdag - VILA
Torsdag - spring/gå 45 min ute. Situps + andra magövningar
Fredag - VILA
Lördag - spring/gå 45 min ute. Box + mage
Söndag - spring/gå 45 min ute. Situps + andra magövningar
Vecka 7
Måndag - spring/gå 45 min på bandet. Styrketräning + mage
Tisdag -.spring/gå 45 min på bandet. Situps + andra magövningar
Onsdag - VILA
Torsdag - gå 45 min på bandet. Styrketräning + mage
Fredag - VILA
Lördag - gå 45 min på bandet. Situps + andra magövningar
Söndag - spring/gå 45 min på bandet. Styrketräning + mage
Vecka 8
Måndag - spring/gå 45 min på bandet. Styrketräning + mage
Tisdag . spring/gå 45 min på bandet. Situps + andra magövningar
Onsdag - VILA
Torsdag - spring/gå 45 min på bandet. Styrketräning + mage
Fredag - VILA
Lördag - gå 45 min på bandet. Situps + andra magövningar
Söndag - spring/gå 45 min på bandet. Styrketräning + mage
Nu ska jag gå och lägga mig så jag orkar upp i morgon. Godnatt!
Dagens mat
Middag: Spaghetti och köttfärssås
+ vindruvor, två nektariner och fyra lättsaltade riskakor nu på kvällen
Har slarvat lite med att lägga upp det jag äter de senaste dagarna.. Men nu ska jag komma igång med det igen! Såhär har alltså min matdag sett ut. Idag skrev jag och min sambo en matlista för den här veckan och åkte och handlade. Skönt att slippa tänka på vad man ska äta! Har funderat lite på mitt träningsprogram och tänkte lägga upp det om en stund.
Dagens träning
Idag började jag med att värma upp fem minuter på crosstrainern för att sedan köra ett helkroppsprogram styrketräning på 30 minuter. Efter styrkan så ställde jag mig på bandet och gick i 45 minuter. De första 25 minutrarna gick jag fort, sedan gick jag lite saktare i tre minuter (vila) innan jag ställde in bandet på lutning 4 och ökade farten. Oj vad jobbigt det var i slutet, men skönt var det!
Det är riktigt bra rumpträning att gå i uppförsbacke, vilket aldrig är fel! Nu är jag helt slut, kom nyss ut ur duschen. Ska alldeles strax ställa mig och laga mat. Vi hörs senare!
Utvärdering av träningsprogram v. 1-4
Kondition: Min kondition har blivit mycket bättre! Jag har ökat mina pass på bandet ifrån 30 minuter den första veckan till den sista veckan då jag nu kör 45 minuter.
Styrka: Här har det tyvärr inte skett några större förändringar. Jag orkar inte speciellt mycket mer än vad jag gjorde när jag började så från och med nästa vecka så blir det styrka tre gånger i veckan i stället för bara två gånger. Jag är inte ute efter att bygga massor med muskler men det skadar ju inte med lite mer!
Vikt: Jag har inte gått ned speciellt mycket, utan ca 2,5 kg på tre veckor. Men jag är nöjd ändå! För mig är inte vikten det viktigaste utan hur jag ser ut.
Mått: Jag är så nöjd med vad jag har åstadkommit med mina mått! Jag har totalt minskat med 23 cm (bröst, midja, höfter, rumpa och lår). Jag är inte framme vid mitt mål men jag vet att jag är på god väg!
Nu ska jag snart iväg och träna, tänkte slänga upp mitt nya träningsprogram sen också! Hörs senare.
Mått tisdag v. 5
Bröst: 89 cm (- 2 cm från v. 4) Totalt - 4 cm
Midja: 70 cm (- 1 cm från v. 4) Totalt - 4 cm
Höfter: 86 cm (- 1 cm från v. 4) Totalt - 9 cm
Rumpa: 100 cm (- 2 cm från v. 4) Totalt - 3 cm
Lår: 59 cm (-1 cm från v. 4) Totalt - 3 cm
Jag är jätte glad! Jag fortsätter att minska i måtten, vilket jag inte trodde då man brukar minska som mest i början. Jag fick en riktig chock när jag tog måttbandet och satte det runt höfterna med de gamla måtten! Jag förstår inte hur jag kan ha gått ner så mycket (mest cm). Jag är så lycklig! Jag är verkligen på god väg.
Vi hörs senare!
Helgens träning
I lördags så körde jag och A box i 40 minuter och i söndags så sprang jag 5,5 km ute. Idag kom vi hem vid klockan fyra så det blev vanlig träning på gymmet idag, härligt! Jag skulle egentligen ha fått ett nytt träningsprogram som började idag men jag kör på med förra veckan den här veckan med, med lite förändringar.
Måndag - spring/gå 45 min på bandet. Situps + andra magövningar
Idag stod jag alltså på bandet i 45 minuter. Jag sprang två minuter, och gick två minuter som vanligt. Men istället för att springa 9 km i timmen, så ökade jag till 9,5 km. En liten förbättring! Sprang även idag de tolv sista minutrarna (9,5 km/h även här). Riktigt skönt att vara tillbaka på gymmet!
Nu ska jag hoppa in i duschen, det behövs!
Dagens träning
Nu har jag ätit varma mackor i ugnen med tacoköttfärs, mums! Träningen gick jätte bra, men nu är jag helt slut. Gjorde som alltid i början, två minuter gång och två minuter springande. Jag brukar ju alltid springa tio minuter i slutet av passet när jag inte kör styrketräning men idag pressade jag mig själv och sprang istället tolv minuter. Det är alltid kul med en förbättring!
I helgen ska jag, A och hans föräldrar åka upp och hälsa på min mamma och hennes sambo så istället för att vila i morgon så kör jag lördagens träning i morgon. Vill ju hinna umgås med mamma så mycket som möjligt! Så jag kör bara en runda i skogen på söndag.
Nu ska jag kika runt bland lite bloggar innan jag ska hoppa i säng. I morgon blir det upp tidigt för träning innan vi sätter oss i bilen och åker de 40 milen till min mamma. Vi hörs i morgon!
Dagens mat
Lunch: Pastasallad med bacon
Middag: Samma som lunchen
Idag åkte jag och min sambo till Smögen med hans familj. Jag älskade det verkligen! Har aldrig varit där förut så det var kul att äntligen få se det. Så idag har jag bara ätit pastasallad, men gud så god, som min sambos mamma gjort. Vi kom precis hem så nu ska jag bege mig till gymmet! Fördelen är väl att det lär vara mycket svalare på gymmet nu på kvällen. Jag hoppas dock att det inte är så mycket folk idag. Jag tränar ju alltid på förmiddagen och då är gymmet nästan alltid tomt. Nu ska jag skynda mig! Vi hörs senare.
Dagens träning
Idag så körde jag ju gårdagens pass eftersom att vi hade fullt upp med att städa igår. Jag testade även att köra styrkan innan bandet, och oj vilken skillnad det blev! Jag orkade mycket mer när det gäller styrkan och på bandet kunde jag ta ut mig helt utan att behöva tänka på att jag måste orka köra styrka efter (så som jag brukade göra förut). Så från och med nu så blir det styrka först, och sen bandet!
Dock var det väldigt jobbigt att träna idag.. Ventilationen är tyvärr helt värdelös på gymmet.. Det var så grymt varmt! Svetten rann som aldrig förr och jag har nog aldrig uppskattat en dusch efter en träning så mycket förut!
Nu ska jag och A åka hem ifrån hans föräldrar så vi hörs!
